Diabetes Special: शुगर कंट्रोल करना है? अपनाएं ये 5 आसान तरीके, डॉक्टर भी देते हैं यही सलाह
डेस्क टीम. भारत में तेजी से बढ़ रहे मधुमेह (डायबिटीज) के मामलों के बीच सतर्क रहना बेहद जरूरी हो गया है। डॉक्टरों के अनुसार सही खान-पान और रोजमर्रा की आदतों में छोटे-छोटे बदलाव करके ब्लड शुगर को काफी हद तक कंट्रोल में रखा जा सकता है। अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं, तो घबराने की जरूरत नहीं—बस इन आसान बातों को अपनाएं।
(1) डाइट में करें स्मार्ट बदलाव (What to Eat)
अपनी डाइट में फाइबर से भरपूर चीजें शामिल करें, जैसे जौ, बाजरा, रागी, ओट्स, हरी सब्जियां और दालें। फल जरूर खाएं, लेकिन लो-ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फल चुनें—जैसे जामुन, अमरूद, सेब और पपीता।
एक बार में ज्यादा खाने के बजाय दिन में 4–5 बार थोड़ा-थोड़ा खाएं। साथ ही भरपूर पानी पीना भी बेहद जरूरी है।
(2) इन चीजों से दूरी बनाएं (What to Avoid)
मीठी चीजें जैसे केक, पेस्ट्री, मिठाई, पैकेज्ड जूस और प्रोसेस्ड फूड से बचें।
सफेद चावल, मैदा, नूडल्स जैसी हाई-कार्ब चीजें शुगर तेजी से बढ़ाती हैं, इसलिए इन्हें सीमित मात्रा में लें।
(3) एक्टिव लाइफस्टाइल अपनाएं (Physical Activity)
रोजाना 30–45 मिनट वॉक, योग या हल्की एक्सरसाइज करें।
वजन ज्यादा है तो उसे कम करने की कोशिश करें—यह शुगर कंट्रोल करने में काफी मदद करता है।
(4) गर्मियों में रखें खास ध्यान (Summer Care)
डिहाइड्रेशन से बचें—नींबू पानी (बिना चीनी), छाछ और नारियल पानी फायदेमंद हैं।
इंसुलिन और दवाइयों को तेज गर्मी और धूप से दूर रखें, ताकि उनकी प्रभावशीलता बनी रहे।
(5) जरूरी सावधानियां (Vital Precautions)
पैरों की रोज जांच करें—कोई घाव या इंफेक्शन दिखे तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
तनाव शुगर बढ़ाने का बड़ा कारण है, इसलिए योग और ध्यान को दिनचर्या में शामिल करें।
